Czym jest CBT?
Terapia poznawczo-behawioralna (ang. Cognitive Behavioral Therapy) to podejście psychoterapeutyczne, które koncentruje się na związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Jej celem nie jest wieloletnia analiza przeszłości, lecz praktyczna praca nad tym, co dzieje się tu i teraz. Zazwyczaj obejmuje od kilkunastu do około 20 sesji, ale czas terapii dopasowywany jest indywidualnie.
Dla kogo jest przeznaczona?
CBT najczęściej stosuje się u osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi – fobiami, napadami paniki, lękiem uogólnionym czy zespołem stresu pourazowego. Skutecznie wspiera również pacjentów w depresji, bezsenności, przy zaburzeniach odżywiania i problemach seksualnych. To terapia dla osób, które chcą aktywnie działać i szybko odczuć zmianę.
Na czym polega praca w CBT?
Podstawą terapii jest przekonanie, że sposób myślenia wpływa na to, jak się czujemy i jak reagujemy. Nieświadome schematy – np. katastrofizowanie, czarno-białe widzenie rzeczywistości czy uogólnianie – mogą wzmacniać lęk i obniżony nastrój. Terapeuta pomaga pacjentowi je rozpoznać, a następnie zastąpić bardziej realistycznymi i wspierającymi przekonaniami.
CBT to także praktyka – pacjent dostaje zadania domowe. Osoba w depresji może np. prowadzić dziennik pozytywnych zdarzeń, by stopniowo przełamywać negatywny filtr myślenia.
Jakie techniki stosuje się w terapii?
CBT wykorzystuje wiele konkretnych narzędzi. Wśród nich są:
– trening relaksacyjny,
– odgrywanie ról i modelowanie zachowań,
– trening asertywności,
– ćwiczenia umiejętności społecznych.
Dzięki nim pacjent uczy się nowych sposobów reagowania, buduje pewność siebie i poprawia relacje z innymi.
Dlaczego CBT działa?
Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej potwierdzają liczne badania naukowe. Jej siłą jest struktura, praktyczne nastawienie i partnerska relacja pacjenta z terapeutą. To podejście, które daje konkretne narzędzia do zmiany i realną poprawę jakości życia.